AANVULLING

Op deze pagina vind je al mijn aanbevelingen en wat ik persoonlijk gebruik, hoeveel en waarom, als voedingssupplement.

Ik koop al mijn al mijn persoonlijke supplementen van MyProtein al 12 jaar! Ik liet ze al onschuldig zien in mijn allereerste Youtube-video en daarom accepteerde ik het partnerschap dat ze me twee jaar later aanboden.

Gebruik de code "ERICFLAG".

Het stelt u in staat om de grootst mogelijke extra korting op uw hele mandje, meestal tussen 35 tot 40% korting (altijd meer dan met de codes die permanent beschikbaar zijn op hun site)

Als je via een van mijn links om van hun site te bestellen, wordt de verkoop aan mij gecrediteerd en krijg ik een kleine commissie. Dit is dus een manier voor u om mij te steunen in mijn werk als u dat wilt! 

Info: Als je mijn code gebruikt zonder een van mijn links (bijv. via Google of door de URL direct in te typen), krijg ik niets. Alleen de links geven mij een commissie, de code is er alleen om je zoveel mogelijk te besparen! 😊

HET BESTE STARTPAKKET 🤸

Naast een Steel ShakerDit zijn de 5 producten die ik aanbeveel aan de overgrote meerderheid van de mensen die willen beginnen met supplementen. Daarnaast kan ook een pre-workout het verschil maken (zie hieronder)

PROTEINS 🥛

De hoeveelheid die ik neem hangt af van mijn behoefte gedurende de dag, maar het komt vaak overeen met 30-40g eiwit, of 35-45g poeder.

Als ik wei consumeer, is het altijd een zeer eiwitrijke variant zoals Wei Isolaat (90% eiwit voor de niet-gearomatiseerde versie), of Clear Whey Isolat(mijn huidige favoriet met zijn zeer aangename en verteerbare textuur, vergelijkbaar met water).

Natuurlijk zijn er verschillende soorten eiwitpoeders, ook goedkopere. Wat voor mij belangrijk is, is om het meeste eiwit te krijgen voor het minste aantal calorieën per portie. Met het oog op dit criterium zijn de zuiverdere en duurdere poeders zoals Isolat des te interessanter, ook al vereisen ze natuurlijk een hoger budget.

Rijst Proteïne Poeder & Erwten Eiwit (ook de Helder Veganistisch EiwitAls je een plantaardige bron zoekt, zou het beste aminozuurprofiel een mix tussen rijst en erwt zijn, wat ik handmatig doe door de twee te mengen.

Ik eet mijn eiwit liever op dan dat ik het drink, maar sinds ik vegetariër ben geworden, is het voor mij veel gemakkelijker om het in poedervorm binnen te krijgen.

HERSTEL, VITAMINEN & MINERALEN 📈

Creatine Monohydraat

5g per dag, meer na de training - De meest bestudeerde molecule in sportvoeding en bewezen dat het kracht, spieren en zoveel andere voordelen verbetert, volledig veilig en zonder bijwerkingen! - Je kunt het net zo goed zonder smaakstoffen nemen, het smaakt toch nergens naar dus je krijgt meer voor je geld.

Super Omega 3

Het enige Omega 3 supplement dat de moeite waard is. Hier hebben we 760mg O3 per 1g pil, waardoor u slechts 3 pillen per dag hoeft in te nemen als u een wetenschappelijk aanbevolen en effectieve dosering van 2-3g O3 per dag wilt bereiken. Het innemen van 1-2 generieke pillen per dag met elk 300mg O3 is dus bijna geldverspilling, omdat minder dan een derde van de effectieve inname wordt ingenomen. Er zijn Omega 3 Veganistisch op basis van zeewier, maar de inname is laag (375mg per capsule) en vereist daarom veel voedsel.

L-Carnitine

2g per dag, na de training - Samen met Creatine is het aminozuur L-Carnitine het enige supplement dat een echte boost kan geven na de training. Het is aangetoond dat het spierpijn aanzienlijk vermindert en het herstel tussen de sessies versnelt. Het is van nature aanwezig in vlees en zuivelproducten, dus het is nog meer aanbevolen voor degenen die geen of zeer weinig consumeren (zoals ik haha). Persoonlijk neem ik het liever in poedervorm, die ik toevoeg aan mijn Creatine en aan mijn post-workout eiwitshaker.

Vitamine D3

Een pil per dag (2500 IE) in de herfst en winter. Zo'n belangrijke vitamine en heel moeilijk om er voldoende van binnen te krijgen zonder blootstelling aan de zon!

Vitamine B Complex

Een halve pil per dag, zeer aanvullend op mijn vegetarische dieet (vitamine B12, in het bijzonder).

De Gezamenlijke

Twee capsules per dag. Bevat collageen, waarvan is aangetoond dat het de gezondheid van de gewrichten verbetert, iets waar ik me zorgen over maak met mijn sport.

Zink & Magnesium

Een pil per dag om ervoor te zorgen dat je niet zonder komt te zitten.

PRE-WORKOUTS 🔥

Cafeïne pillen

1 x 200mg pil - Verhoogt spierkracht, uithoudingsvermogen en meer.

Beta-Alanine

4g - Vermindert door activiteit veroorzaakte vermoeidheid en verhoogt het uithoudingsvermogen van spieren en hart en bloedvaten. Dit aminozuur werkt eigenlijk zoals Creatine, je moet het gewoon regelmatig innemen om er voordeel uit te halen, ongeacht wanneer, maar het is daardoor handiger in pre-workout. Tintelingen zijn normaal en ongevaarlijk.

Citrulline Malaat

8g - Verhoogt het spier- en cardiovasculaire uithoudingsvermogen en helpt spierpijn te verminderen.

L-Theanine

200mg - Werkt synergetisch met cafeïne (aanbevolen wordt om dezelfde hoeveelheid te nemen) en verbetert focus, aandacht en cognitie.

HMB & BCAA

3g HMB bij training op een lege maag - elimineert de mogelijkheid van spierverlies op een lege maag. Beter en goedkoper per dosis dan BCAA's, die op hetzelfde neerkomen met een dosis van 10g, die de 3g HMB zal bevatten waarin we geïnteresseerd zijn.
Aangezien BCAA's zijn bestudeerd als niet dienend voor enig ander doel dan dat (en de verkopers natuurlijk veel geld opleveren), neem ik in plaats daarvan HMB, nooit BCAA's.

Dit alles in water is mijn complete Pre-Workout. Neem het 20-30 minuten voor je training voor een serieuze boost!

Het is natuurlijk mogelijk om een kant-en-klare pre-workout te kopen, en ik gebruik deze soms, die goed zijn samengesteld:

Alpha Pre-Workout - Alle ingrediënten zijn goed geproportioneerd voor een effectieve boost en tot slot met een goede smaak! (appel mijn favoriet)
De Pomp - Voor hetzelfde maar zonder cafeïne, ideaal voor training later op de dag.

Waarom niet gewoon een kant-en-klare, in plaats van zelf een pakket samen te stellen? Goede vraag!

De voordelen van de kant-en-klare Pre-Workout:
- Zeer praktisch, goed gedoseerd, snel en gemakkelijk in te nemen. Het grootste voordeel, vooral als het budget het toelaat.
- De aanwezigheid van bepaalde interessante ingrediënten die moeilijk los te vinden zijn (ik denk met name aan Betaine Anhydrous).

De voordelen van het maken van je eigen Pre-Workout mix:
- Je weet precies wat er in zit, waarom en hoeveel.
- Je vermijdt een hoop onnodige ingrediënten (zoals anders altijd het geval is, want een lange lijst van ingrediënten geeft de indruk dat je meer "Boost" voor je geld krijgt), of potentieel ongewenste ingrediënten, zoals zoetstoffen.
- Het is goedkoper per portie, omdat je veel minder betaalt voor de zware marketing die in deze merkproducten gaat zitten, die ook vol zitten met merkgebonden ingrediëntencomplexen (ingrediënten met rare namen, auteursrecht of handelsmerk, zonder details over wat ze bevatten en die over het algemeen het beste vermeden kunnen worden, omdat ze vaak alleen gebruikt worden om geld te verdienen).

VOEDSEL & SNACKS 🍪

Wat snacks betreft, ben ik ook fan van hun pindakaasevenals Cashewnotendie zeker meer geschikt en hanteerbaar zijn bij het opbouwen dan bij het drogen, want ik vind het moeilijk om te stoppen zodra ik de pot openmaak 😁

Ik heb onlangs Flavdropsdat zijn natuurlijke smaakstoffen die je in een paar minidruppels kunt doen om de smaak van iets te boosten. Ik probeer er niet aan verslaafd te raken, maar ik testte aardbei in mijn 0% kwark en was echt verbaasd over hoe effectief en lekker het was! 

Ik bestel ook het volgende wanneer mijn voorraad op is Biologische chiazaden (een superzaad met niets dan goedheid), wat Biologisch Cacaopoeder (alleen de cacao die je wilt, geen suiker!) evenals Kokosolie (een van de meest bestendige tegen hoge temperaturen, ideaal om mee te koken)

En als ik een zoetekauw ben, neem ik soms ook proteïne repen. Ik neem alleen deze, omdat ze na zorgvuldige analyse van mijn kant de meeste eiwitten/calorieën leveren, de belangrijkste factor naar mijn mening. De smaak is ook erg goed!

KLEDING 👕

We hebben het niet meer over supplementen, maar ik heb ook verschillende kledingstukken getest en geadopteerd, hier zijn mijn favorieten (die je vaak op mijn Insta & Youtube ziet):

Shorts: Classic Grey, Classic Black
Tanktops: Classic Grey, Classic Black, Cobalt Blue
T-shirts: Light Red
Zip Hoodie: Classic Grey, Classic Black
Ondergoed: Zwarte sportboxers, zwart-witte korte sokken
Ja, ik blijf bij de klassieke (maar effectieve) overall 🙃

---

Al mijn supplementen en hun doseringen, vooral in pre-workout, zijn in overeenstemming met de laatste wetenschappelijke onderzoeken die hun doeltreffendheid bewijzen. De onpartijdige referentiesite voor onderzoek en al uw vragen over het nut van een supplement/ingrediënt, evenals de herkomst van mijn bronnen: Examine.com